ШАГИ К ЖИЗНИ БЕЗ СИГАРЕТ

И

делайте до тех пор, пока не перейдете в категорию "НЕКУРЯЩИХ"

1. 1. Послушайте спокойную музыку и расслабтесь. Скажите себе, что вы приняли окончательное решение бросить курить, что 
   начнете СЕйЧАС, а не завтра или после нового года.
   
   
   2. Каждый день повторяйте, почему вы бросили курить ОКОНЧАТЕЛЬНО.
   
   
   3.Убеждайте сами себя:"Так как я не курю, мое здоровье значительно улучшиться!"
   
   
   4. Я больше никогда не куплю сигарет, и если мне кто-то предложит сигарету, я всегда смогу решительно от нее отказаться.
   
   
   5. Усвойте мысль: чем дольше вы продержитесь,тем легче будет бросить курить.
   
   
   6. Повторяйте себе, что благодаря этому решению вы гордитесь собой и сможете улучшить свою жизнь во всех сферах.
   
   
   7. После ежедневных упражнений отмечайте свой прогресс. Записывайте, сколько дней и месяцев вы уже не курите.
   
   
   8. каждый день повторяйте, что нет привычки сильнее, чем сила вашей мысли.
   
   
   9. Никогда не теряйте надежды и терпения,ведь речь идет о вашем здоровье и жизни, и даже жизни ваших детей, если они у вас есть.
   
   
   10. Развивайте новые полезные прмвычки. Если вы бросили курить, начните что-нибудь другое (жуйте жвачки, активно отдыхайте, делайте
   дыхательные упражнения, съездите на природу, танцуйте)
   
   
   11.Внушайте себе следующие мысли:"По правде говоря мне совсем не нравится курить. На самом деле это бессмысленная зависимость".
   
   
   12. Напишите список всех негативных факторов, которые курение оказывается на ваше здоровье, карьеру, детей, отношения. А также
   всех преимуществ, которые вы получаете, бросив курить. Оба списка перечитывайте регулярно.

БРОСАЕМ КУРИТЬ.

  Прекратите курить и вхохните полными легкими!

Многим курильщикам так тяжело бросить курить только потому, что они никогда всерьез не пытались разобраться в силе
своих привычек, почему они курят, и почему не перестанут курить.

Причина этого - эмоциональная.

Некоторым кажется, что это курение расслабляет.  
другим кажется, что если они бросят курить, они станут нервными, поправятся, или даже заболеют от такого стресса.
А есть и такие, которые думают, что им не хватит силы воли бросить курить.
А о вреде курения, я даже не буду говорить, вы все об этом знаете.

КУРЕНИЕ - ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ ПРИВЫЧКА, МОДЕЛЬ ПОВЕДЕНИЯ, КОТОРОЙ ВЫ САМИ НАУЧИЛИСЬ.

При закуривании сигареты есть легко предугадываемая модель поведения,(утром, когда проснулись, когда пьете кофе, нервничаете)которую надо просто достаточно резко прервать.

Используйте снова технику боли и наслаждения.


Вы столько раз повторили поведение курения, что оно стало для вас нормой.
Эта привычка заякорилась в вашей нервной системе.

ПОЧЕМУ ВЫ НАЧАЛИ КУРИТЬ?

Вспомните, когда вы впервые прикурили сигарету.

Что произошло, когда сигарета оказалась у вас во рту.




Может вам казалось, что вы стали взрослее, привлекательнее? Вас уговорили друзья?
 Ради сильно окрашенного эмоционального события вы готовы отравлять себя? И совсем не думаем о том, как удивительна
жизнь и без всего этого!
Я ничего не имею против курящих.

Я просто хочу, чтобы вы ответили себе на вопрос:

" Вы хотели бы , чтобы ваши дети курили?"

В вашем ответе на этот вопрос скрывается причина, благодаря которой вы можете бросить курить.

Вы сами решили начать курить - значит вы сами можете решить бросить - 

это

ЧЕМ ОПАСНО ПЕРЕЕДАНИЕ?

Поменяйие систему питания и вам никогда не понадобиться диета.

Если вы хотите избавиться килограммов и  сохранить в дальнейшем идеальный вес, вы должны изменить свои привычки питания.

Исключите из своего лексикона слово "Диета" и "похудение", потому что эти слова на подсознательном уровне причиняют вам боль.

Лучше скажите себе:"Надо изменить систему питания".

                      Мозг изначально в начале процесса похудения програмируется на то, что эти изменения не навсегда.
И как только мы достигаем цели, мы возвращаемся к старым привычкам питания.
Или "диету начинаем"- это автоматически означает "диету закончим".

        ПОЧЕМУ МЫ ПЕРЕЕДАЕМ, ПЬЕМ АЛКОГОЛЬ, КУРИМ?

Многие люди, начав худеть, сосредотачиваются только на своем теле. Но мы должны знать, что слово "тело"
включает в себя: ТЕЛО (в физическом смысле),ЧУВСТВА И МЕНТАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ.

         ПРИНОЙ ПЕРЕЕДАНИЯ чаще всего становятся чувства.

Именно чувства создают привыкание к определенной еде, алкоголю,
сигаретам, сладостям.

Из-за них же мы не можем так просто отвыкнуть от этих вещей.

Вы можете попробовать десятки разных диет, но вам не поможет ни одна, если вы кое-что не поменяете в своей голове.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПРИЧИНЫ ПЕРЕЕДАНИЯ.

Когда вы поймете какие чувства приводят к перееданию, в том эмоциональном состоянии, которое явилось его причиной,
попробуйте сделать что-то другое, что не нанесет вреда вашему здоровью.
Например: сделайте несколько глубоких вдохов, сходите на прогулку, спойте песенку, выпейте стакан воды.

СТРАТЕГИЯ ПРОТИВ ПЕРЕЕДАНИЯ - ТЕХНИКА БОЛИ И НАСЛАЖДЕНИЯ.
   

Чтобы испортить вкус торта в голове поменяйте его составляющие.

Также и против переедания - надо поменять ограничивающие убеждения, мысли, слова.

Свяжите ваше настоящее состояние и ограничивающие убеждения с сильной психической болью, если хотите изменить
свои привычки питания.
Представьте, что ваша любимая еда, от которой текут слюнки превратилась во рту в то, что вы терпеть не можете.
И вы это едите.

Используйте силу своих мыслей!

И в следующий раз, когда вам захочется побаловать себя чем-то вкусненьким, представьте себе, что вы едите что-то противное.

С помощью этой техники можно отучить себя от самой сильной привычки.

КОГДА ВЫ КОНТРОЛИРУЕТЕ СВОИ МЫСЛИ - ВЫ КОНТРОЛИРУЕТЕ СВОЙ ВЕС.

Научившись лучше контролировать свои мысли, вы избавитесь от "лихорадки переедания".
Как только вы почувствуете, что голодны, или тело даст понять это- это даст сигнал, что нужно пойти на прогулку,
выпить стакан воды или сделать несколько вдохов.

Прогулка, дыхательная гимнастика и вода дадут намного больше энергии, чем ненужное переедание.

ПОПРОБУЙТЕ! И запомните, что это все в голове!

ЗДОРОВЬЕ

Позаботимся о нашем теле, ведь наше тело заботиться о нашем здоровье.

Тело - это зеркало человеческой души.

   Найдите время для занятия спортом.   

Фитнес, бассейн, бег, тренажеры - они улучшают самочувствие.

Найдите себе подходящего тренера, который будет вами руководить.

Правильное дыхание наполнит вас кислородом и энергией.

Поменяйте питание.

• Ешьте фрукты и овощи до 12 часов дня - это источник энергии.
• Ешьте фрукты отдельно, не смешивая с другими продуктами питания.
• Правильно комбинируйте пищу.

Пейте необходимое количество воды в течении дня - это главный катализатор при потере и сохранении массы тела.

   

Вода естественным образом уменьшает аппетит и помогает телу усваивает накопленный жир.В сутки необходимо до двух литров воды.

Все что не вода - это еда.

Не пейте воду во время еды, и сразу после еды.

Существенно уменьшите потребление мяса и молочных продуктов.

Если вы очень любите мясо, попробуйте следовать трем советам:

1.  Покупайте экологически чистое мясо (животных откормленных натуральных продуктами)
2.  Ешьте мясо не чаще одного раза в день.
3.  Ешьте его в правильных сочетаниях.

 Найдите источник кальция в других продуктах, но не в молоке.

Скажите "НЕТ"кофе, никотину, алкоголю, сахару.

 

Мы зависим от них больше эмоционально, чем телесно.

Читайте о здоровом и правильном питании, и узнавайте новое, о себе и своем организме.

       

Если вы стройны, это не значит, что вы здоровы.


Ни отсуствие лишних килограммов, ни вегитарианская диета не гарантирует обсалютного здоровья, если вы едите мороженое, сладости, курите или пьете кофе.

Здоровье и фигура не имеют ничего общего.

Здоровье означает постоянный источник энергии.

ТЕХНИКА ДЛЯ ПОБЕДЫ НАД СТРАХАМИ И ФОБИЯМИ.

Представьте негативную картинку, как фильм в кинотеатре. Мысленно выйдите из тела, и отправьтесь куда-нибудь, на балкон и оттуда наблюдайте за происходящим на экране.
И после этого фильм, который вас раздражает начался. Точно опишите картинку, которую видите в черно-белом цвете.

 В это время смотрите на происходящее без эмоционального участия, как будто со стороны.
Смотрите на себя и наблюдайте за своими реакциями.
 Если заметили, что начинаете снова бояться, опять вернитесь в состояние "здесь и сейчас". Сжимайте, если нужно кулаки, так вы будете чувствовать, что вы здесь.
После этого картинку на экране, которая вас волнует, исказите так, чтобы она стала казаться смешной.

Если это человек, то нарисуйте ему ослиные уши, хобот или хвост. И пусть клоун произносит слова, которые заставляют вас переживать.
Насмешите себя.
 
И в следующий раз, когда вы подумаете о ситуации, которая раньше вас не беспокоила, вы должны будете улыбнуться, потому что увидите другую, смешную картинку.

Теперь отправляйтесь назад в свое тело и подойдите к экрану, оттуда своему младшему"Я" скажите, что вы из будущего, и что ему больше не надо бояться этих картин, так как это всего лишь фильм.

Отвлекитесь на мгновение на какой-то другой вопрос, а потом опять подумайте о событии, которое вас беспокоило.
Если вы улыбнетесь, значит с этим заданием вы справились успешно.